上证指数昨天收于3052点，微跌0.8%。我重点看了比亚迪，第三季度营收达1623亿元，同比增长58%，净利润118亿元，超出预期。新能源车板块整体回暖，我在9月底加仓了3000股，成本价248元。目前看政策支持力度大，个人判断四季度还有15%空间。手里配的华夏沪深300ETF，今年以来收益率14.2%，比我之前买的银行理财产品7.8%强太多。操作上我设了止盈在3200点附近，觉得短期波动难免，但中线值得持有。

力量训练我用哑铃，每周3次，上肢推举3组每组12次，下肢深蹲3组每组15次，重量从5kg逐步加到8kg。餐后蛋白粉20g冲200ml水。8周肌肉量增1.2kg，体重稳在63kg但线条明显。注意：动作标准最重要，腰痛别练，热身10分钟，超负荷立即减重。